Gratis hulpmiddel · 30 seconden
Bereken je slaapefficiëntie
Het deel van je tijd in bed dat je echt slaapt. Dit is de centrale maatstaf van cognitieve gedragstherapie bij insomnie (CGT-I).
Er wordt niets bewaard: de berekening gebeurt op je apparaat.
Je slaapefficiëntie
84%
Tijd in bed: 8u · Slaaptijd: 6u45
Tussen 75 en 84%. Een aanzienlijk deel van je tijd in bed was je wakker. Over meerdere nachten is dit het soort cijfer dat CGT-I wil verbeteren.
Eén nacht is niet genoeg: het gemiddelde telt
Het slaapdagboek van ReSomnia berekent je efficiëntie elke ochtend, in twee minuten, en toont je het verloop over meerdere weken.
Mijn efficiëntie gratis volgenHoe je slaapefficiëntie wordt berekend
Je deelt de slaaptijd door de tijd in bed en vermenigvuldigt dat met 100.
- Tijd in bed: van naar bed gaan tot opstaan, tijd wakker inbegrepen.
- Slaaptijd: de tijd in bed, min de tijd om in slaap te vallen en de tijd wakker tijdens de nacht.
- Voorbeeld: in bed van 23:00 tot 07:00 (8 uur), 30 minuten om in slaap te vallen en 45 minuten wakker: 6u45 slaap, dus een efficiëntie van 84%.
Hoe je je resultaat leest
In CGT-I geldt een efficiëntie van 85% of meer vaak als richtpunt voor een geconsolideerde slaap. Het programma past je tijd in bed aan op basis van het gemiddelde van de nachten, nooit op basis van één nacht.
Een richtpunt, geen diagnose
Deze berekening vervangt geen consultatie. Maak je je zorgen over je slaap, of ben je slaperig achter het stuur, praat er dan over met je arts.
Veelgestelde vragen
Wat is slaapefficiëntie?
Het deel van je tijd in bed dat je echt slaapt. Je berekent het door je slaaptijd te delen door je tijd in bed en dat te vermenigvuldigen met 100.
Welke slaapefficiëntie geldt als goed?
In cognitieve gedragstherapie bij insomnie (CGT-I) geldt een efficiëntie van 85% of meer vaak als richtpunt voor een geconsolideerde slaap. Eén nacht zegt niet veel: het gemiddelde over een tot twee weken telt.
Hoe verbeter ik mijn slaapefficiëntie?
Minder tijd wakker in bed doorbrengen staat centraal in CGT-I, samen met een regelmatig slaapritme. Deze technieken doe je het best met een zorgverlener, zeker slaaprestrictie.
Wordt de berekening bewaard?
Nee. De berekening gebeurt in je browser en er wordt niets verstuurd. Om je efficiëntie nacht na nacht te volgen, berekent het slaapdagboek van ReSomnia ze elke ochtend voor je.
Bron
Spielman AJ, Saskin P, Thorpy MJ. Treatment of chronic insomnia by restriction of time in bed. Sleep 1987;10(1):45-56. doi:10.1093/sleep/10.1.45
Je efficiëntie, elke ochtend.
Twee minuten bij het wakker worden, en ReSomnia rekent het voor je uit.
Gratis starten