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Calculer l'efficacité de votre sommeil
La part du temps passé au lit pendant laquelle vous dormez vraiment. C'est l'indicateur central de la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I).
Rien n'est enregistré : le calcul se fait sur votre appareil.
Votre efficacité du sommeil
84 %
Temps au lit : 8 h · Temps de sommeil : 6 h 45
Entre 75 et 84 %. Une partie notable du temps au lit s'est passée éveillé. Sur plusieurs nuits, c'est le genre de chiffre que la TCC-I cherche à améliorer.
Une nuit ne suffit pas : c'est la moyenne qui compte
L'agenda du sommeil de ReSomnia calcule votre efficacité chaque matin, en deux minutes, et vous montre son évolution sur plusieurs semaines.
Suivre mon efficacité gratuitementComment se calcule l'efficacité du sommeil
On divise le temps de sommeil par le temps passé au lit, puis on multiplie par 100.
- Temps au lit : du coucher au lever, temps éveillé compris.
- Temps de sommeil : le temps au lit, moins le temps pour s'endormir et le temps éveillé dans la nuit.
- Exemple : au lit de 23 h à 7 h (8 heures), 30 minutes pour s'endormir et 45 minutes éveillé : 6 h 45 de sommeil, soit une efficacité de 84 %.
Comment lire votre résultat
En TCC-I, une efficacité de 85 % ou plus est souvent prise comme repère d'un sommeil consolidé. Le programme ajuste le temps passé au lit selon la moyenne des nuits, jamais selon une seule.
Un repère, pas un diagnostic
Ce calcul ne remplace pas une consultation. Si votre sommeil vous inquiète, ou en cas de somnolence au volant, parlez-en à votre médecin.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'efficacité du sommeil ?
C'est la part du temps passé au lit pendant laquelle vous dormez vraiment. Elle se calcule en divisant le temps de sommeil par le temps passé au lit, puis en multipliant par 100.
Quelle efficacité du sommeil est considérée comme bonne ?
En thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I), une efficacité de 85 % ou plus est souvent prise comme repère d'un sommeil consolidé. Une seule nuit ne dit pas grand-chose : c'est la moyenne sur une à deux semaines qui compte.
Comment améliorer son efficacité du sommeil ?
Passer moins de temps éveillé au lit est au cœur de la TCC-I, avec un horaire régulier. Ces techniques se font de préférence avec un professionnel, surtout la restriction du temps passé au lit.
Le calcul est-il enregistré ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur et rien n'est envoyé. Pour suivre votre efficacité nuit après nuit, l'agenda du sommeil de ReSomnia la calcule pour vous chaque matin.
Source
Spielman AJ, Saskin P, Thorpy MJ. Treatment of chronic insomnia by restriction of time in bed. Sleep 1987;10(1):45-56. doi:10.1093/sleep/10.1.45
Votre efficacité, chaque matin.
Deux minutes au réveil, et ReSomnia fait le calcul pour vous.
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