Gratis · één week per pagina
Slaapdagboek om af te drukken
Het basisinstrument van cognitieve gedragstherapie bij insomnie (CGT-I): een regel per gegeven, een kolom per nacht. Elke ochtend in te vullen, in twee minuten.
Slaapdagboek
Week van ...... / ...... / ............
| Nacht van ... op ... | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bedtijd (in bed om te slapen) | |||||||
| Tijd om in slaap te vallen (minuten) | |||||||
| Aantal keer wakker geworden | |||||||
| Tijd wakker tijdens de nacht (minuten) | |||||||
| Tijdstip van definitief wakker worden | |||||||
| Tijdstip van opstaan (uit bed) | |||||||
| Kwaliteit van de nacht (0 tot 10) | |||||||
| Hoe fit bij het wakker worden (0 tot 10) | |||||||
| Dutje (duur) | |||||||
| Koffie, alcohol, slaapmiddel |
Slaapefficiëntie = slaaptijd / tijd in bed x 100. ReSomnia berekent ze voor je: resomnia.app
Het slaapdagboek goed invullen
- Vul het 's ochtends in, kort na het opstaan.
- Maak een schatting zonder 's nachts op de klok te kijken: een schatting volstaat, en op de wekker kijken houdt je wakker.
- Noteer ook de weekends en de slechte nachten: regelmaat maakt het slaapdagboek nuttig.
- Houd het een tot twee weken bij voor je er conclusies uit trekt, liefst met een zorgverlener die is opgeleid in CGT-I.
Veelgestelde vragen
Waarvoor dient een slaapdagboek?
Om elke ochtend te noteren hoe de nacht verlopen is. Na een tot twee weken toont het je echte slaaptijden, hoe lang je echt slaapt en je slaapefficiëntie: dat is de basis van cognitieve gedragstherapie bij insomnie (CGT-I).
Wanneer vul ik het in?
's Ochtends, kort na het opstaan, nu de nacht nog vers in je geheugen zit. 's Nachts hoef je niet op de klok te kijken: een schatting volstaat.
Hoe lang houd ik het bij?
Minstens een tot twee weken voor je er conclusies uit trekt, en tijdens een volledig CGT-I-programma om het verloop te volgen.
Kan ik het delen met mijn zorgverlener?
Ja: neem het blad mee naar je consultatie. Met de app-versie kun je je zorgverlener ook toegang geven tot je slaapdagboek in ReSomnia.
Hetzelfde slaapdagboek, zonder papier.
Twee minuten bij het wakker worden: ReSomnia berekent je slaaptijd en je efficiëntie, en volgt het verloop voor je.
Gratis starten