Gratuit · une semaine par page
Agenda du sommeil à imprimer
L'outil de base de la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) : une ligne par information, une colonne par nuit. À remplir chaque matin, en deux minutes.
Agenda du sommeil
Semaine du ...... / ...... / ............
| Nuit du ... au ... | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Heure du coucher (au lit pour dormir) | |||||||
| Temps pour s'endormir (minutes) | |||||||
| Nombre de réveils | |||||||
| Temps éveillé dans la nuit (minutes) | |||||||
| Heure du réveil final | |||||||
| Heure du lever (sortie du lit) | |||||||
| Qualité de la nuit (0 à 10) | |||||||
| Forme au réveil (0 à 10) | |||||||
| Sieste (durée) | |||||||
| Café, alcool, médicament pour dormir |
Efficacité du sommeil = temps de sommeil / temps passé au lit x 100. ReSomnia la calcule pour vous : resomnia.app
Bien remplir l'agenda
- Remplissez-le le matin, peu après le lever.
- Estimez sans regarder l'heure la nuit : une estimation suffit et regarder le réveil entretient l'éveil.
- Notez aussi les week-ends et les mauvaises nuits : c'est la régularité qui rend l'agenda utile.
- Tenez-le une à deux semaines avant d'en tirer des conclusions, idéalement avec un professionnel formé à la TCC-I.
Questions fréquentes
À quoi sert un agenda du sommeil ?
À noter chaque matin comment s'est passée la nuit. Après une à deux semaines, il montre vos vrais horaires, votre temps de sommeil et votre efficacité du sommeil : c'est la base de la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I).
Quand faut-il le remplir ?
Le matin, peu après le lever, pendant que la nuit est encore fraîche. Inutile de regarder l'heure la nuit : une estimation suffit.
Combien de temps le tenir ?
Au moins une à deux semaines avant d'en tirer des conclusions, et pendant tout un programme de TCC-I pour suivre l'évolution.
Puis-je le partager avec mon praticien ?
Oui : apportez la feuille en consultation. Avec la version de l'app, vous pouvez aussi lui donner accès à votre agenda depuis ReSomnia.
Le même agenda, sans papier.
Deux minutes au réveil : ReSomnia calcule votre temps de sommeil et votre efficacité, et suit l'évolution pour vous.
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